Gymnastický míč



Gymnastický míč je jednou z nejlepších pomůcek, která umožňuje provozovat mnohostrannou činnost upevňující vaše zdraví i fyzickou kondici. Procvičit se dá na gymnastickém míči opravdu téměř celé tělo a mnohdy i hluboko uložené svaly, které se při cvičení bez míče zapojují jen velmi těžce. Necvičí se jen při hopsání vsedě, ale můžete se na míči válet po břiše, po zádech, nemluvě o použití coby cvičební pomůcky třeba v sedu či lehu na zemi. Cvičení s tímto míčem snižuje napětí organismu, posiluje břišní a zádové svaly a aktivuje klouby. Gymnastické míče jsou určeny pro nácvik stability, koordinace pohybu, reakcí svalstva na změny polohy. Aktivizují motorické funkce těla. Používají se při rehabilitaci páteře. Jestliže chcete koupit gymnastický míč k sobě domů, musí odpovídat zejména vaší výšce a to tak, že když na míči sedíte nohy musí v kolenou svírat větší než praví úhel, mít menší gymnastický míč není ze zdravotního hlediska vůbec vhodné a na větším míči hrozí nebezpečí pádu. S váhou si nemusíte dělat starosti, protože nosnost gymnastického míče je až 300 kg. Jejich povrch je bakteriocidní, takže by se na něm neměli udržet ani mikroby ani bakterie. Na tom, že jde o geniální pomůcku jak pro cvičení, tak pro relaxaci, se jistě shodneme.

Sacharidy neboli cukry jsou důležitým zdrojem energie lidského těla. Tabulky, rozpisy, multimédia s články, komentáře a historie NHL. Eurofotbal vám přináší fotbalové novinky. Flextor je unikátní kloubní výživa obsahující 7 aktivních látek. Kvalitní a pevné podlahy do každého pokoje. Nabízíme kvalitní vinylové podlahy v našem eshopu. Reklamní plachty rychle, levně a kvalitně od firmy ReFin Home s.r.o. Rychlá půjčka vyřeší vaše finanční trable. Vymáhání a odkup pohledávek s.r.o. vám pomůže s vašimi dluhy.

Overball

Overball je malý měkký malý míč o průměru 28 centimetrů. Cvičit lze jak s plně nafouklým, tak podhuštěným míčem. Platí jednoduché pravidlo – čím více míček nafouknete, tím intenzivněji při cvičení zvýrazníte balanční polohy, ale cviky jsou pak obtížnější. Overball je nenáročný na údržbu a má nosnost 120 – 150 kilo. Je to cvičební pomůcka, která se používá také při rehabilitaci a fyzioterapii. S tímto malým, lehkým, nafukovacím, pružným míčkem lze provádět celou řadu cviků, při nichž se zapojují i svaly dna pánevního, šíjové svaly i svaly zádové, které spolu s břišním svalstvem fixují páteř. Takže cvičení s overballem pomáhá správně zpevnit tělo a zlepšit jeho držení. Pro cvičení je ideální nafouknout míček do jedné poloviny až dvou třetin. Čím více jej nafouknete, tím intenzivněji při cvičení zvýrazníte balanční polohy, při kterých se aktivuje hluboký stabilizační svalový systém, ale cviky jsou samozřejmě náročnější.



Kvalitní sportovní výživa a suplementy pro Vaši vysněnou postavu. Aminokyseliny a jejich důležitost pro pravidelně sportující a posilující jedince se stala určitým zaklínadlem především v kulturistice. Spalovače tuků představují velmi významnou a účinnou součást dietního režimu.

Několik cviků s overbally

– všechny cviky provádíme tahem, bez švihu

– cvičíme naboso bez bot

– míč se nafukuje přibližně do poloviny až dvou třetin, ze začátku i méně

– nezapomínáme na pravidelné dýchání – vydechujeme při svalové kontrakci a nadechujeme při uvolnění svalů

– obtížnost cviků můžeme zvýšit nejen počtem opakování, ale také více nafouklým míčkem

1. Sed na podložce, pokrčené nohy, overball mezi koleny, dlaně se opírají o podložku. Koleny tiskneme míček. Po zvládnutí tohoto cviku přidáme ještě podsazování pánve. Posilujeme vnitřní stranu stehen, hýždě a svaly pánevního dna.

2. Sed na podložce na overballu (míček pod hýžděmi), pokrčené nohy, dlaně se opírají o podložku. S výdechem zvedneme nohy z podložky a natáhneme je, pomalu roznožujeme a opět přinožujeme. Stále pravidelně dýcháme! Posilujeme břišní svaly, čtyřhlavý sval stehenní.

3. Sed na podložce, míček pod hýžděmi. Upažíme obě ruce, snažíme se vyvažovat nestabilní polohu a pomalu přetáčíme hrudník z jedné strany na druhou. Při tomto cviku cvičíme rovnováhu.

4. Sed na podložce, míček pod hýžděmi, dlaně se opírají o podložku. S výdechem posunujeme zadek po overballu směrem dozadu a přitom mírně kulatě předkláníme trup. Protahujeme svaly na zádech a ohybače kolen.

5. Celé tělo natažené, ruce vzpažené a přitisknuté k zemi. Zdvihneme obě nohy a pomalu jimi komíháme (tzv.nůžky). Posilujeme především hýžďové svaly.

6. Ruce pokrčené, hlava leží na složených rukách. Pomalu pohybujeme pánví všemi směry, pravidelně dýcháme. Uvolňujeme bederní páteř.

7. Klečíme na kolenou, oběma rukama se opíráme o míč. S výdechem rolujeme míč dopředu, v konečné poloze chvilku vydržíme, s nádechem kulatě zpět, neprohýbáme bedra. Protahujeme prsní svaly, uvolňujeme hrudní páteř.

8. Ruce máme v týl, můžeme se pod hlavou podpírat dalším overballem. Přednožíme a s napnutými špičkami pomalu v rovině těla stříháme nohama. Posilujeme břišní svaly.

9. Ruce máme v týl, jedna noha pokrčená, druhá napnutá. Pomalu plynule střídáme pokrčené nohy a zároveň přetáčíme trup s loktem k pokrčenému koleni. Posilujeme břišní svaly, především šikmé.

10. Přednožíme nohy s chodidly směrem do stropu, ruce připažíme. S výdechem stáhneme břicho a tahem zdviháme pánev vzhůru, nohy se zdvihají směrem do stropu. S výdechem se vracíme pomalu zpět. Ramena i paže jsou celou dobu volné. Posilujeme břišní svaly, hlavně ve spodní části

11.Ruce jsou vzpažené (můžeme v nich držet další overball), jedna noha pokrčená s chodidlem na podložce, druhá noha přednožená. S výdechem plynule přecházíme až do sedu a střídáme nohy.

12. Nohy pokrčené, chodidla na zemi, ruce jsou v týl. S výdechem mírně nazdvihneme pánev a pohybem trupu pomalu míč posunujeme k hýždím a zpátky. Masírujeme si zádové svaly, uvolňujeme páteř.

Účinné přípravky na hubnutí pro všechny ženy. Zkuste flextor jako špičkovou kloubní výživu. Vitamíny a minerály jsou důležitá složka potravy. Proteiny jsou určeny zejména k budování kvalitní svalové hmoty. Hubnutí zdravě, efektně a s úsměvem. Kvalitní sportovní výživa a suplementy pro Vaši vysněnou postavu.


Reklama:


Healthinformation.cz - vám přináší informace jak zhubnout.
Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!

Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!